المواد التي ستساعدك على التعامل مع الاكتئاب قبل الانتقال إلى كندا للدراسة

يخشى بعض الناس التكيف مع أسلوب حياة مختلف تمامًا عما اعتادوا عليه. يشعر الطلاب الدوليون والمهاجرون بهذا الخوف لأنهم يواجهون طريقة مختلفة تحدث بها الأشياء في وطنهم. قد يصبح هذا مرهقًا ويمكن أن يسبب لك التفكير في ذلك صداعًا عندما تفكر في السفر إلى أرض رجل آخر.

3. الكثير من الأخبار السيئة

ربما سمعت الكثير من الأخبار السيئة حول المكان الذي تسافر إليه لدرجة أنك لا تريد الذهاب إلى هناك بعد الآن. ربما تكون قد سمعت عن مدى صرامة سياسات مكان عملك الجديد ومدى صعوبة القيام بأي شيء هناك أو مدى فشل الأشخاص في دورة معينة في مدرستك الجديدة أو معدلات الجريمة في منطقتك الجديدة. مهما كان الأمر ، فأنت لست بحاجة إلى حمل كل الأخبار السيئة على محمل الجد والأمل في الأفضل.

4. الحنين إلى الوطن

قد يكون من الصعب ترك الأشخاص الذين عرفتهم طوال حياتك والانتقال إلى مكان لا يعرف فيه أحد على الإطلاق أنك موجود. هذا يمكن أن يجعلك قلقًا جدًا وقد يؤثر على رحلتك. لا بأس أن تفتقد أفراد عائلتك وأفراد عائلتك في بلدك الأصلي ، لكن لاحظ أنك لن تكون بمفردك لفترة طويلة. يمكنك تكوين صداقات جديدة في مدرستك أو حيك أو مكان عملك.

5. الشعور بالاستقلال المفاجئ

يمكن أن تشعر بالقلق من المشاعر التي ستصبح قريبًا مستقلاً وستنتقل تمامًا إلى مرحلة البلوغ خاصة إذا كنت شابًا بالغًا. يجب ألا يمنعك هذا الشعور من الخروج واستكشاف ما تخبئه لك الحياة في بلد آخر.

أعراض قلق السفر

بعض الناس لا يعرفون أنهم قلقون من السفر إلى الخارج. لذا ، إذا لاحظت بعض هذه العلامات أو جميعها ، فمن المحتمل أنك قلق:

• مشاكل النوم خلال الليالي التي سبقت موعد السفر
• الشعور بالقلق الدائم من السفر للخارج.
• الشعور بالتوتر عند التقدم بطلب للحصول على التأشيرة
• الانفعال والغضب المستمر.
• الإصابة بنوبات الهلع ، والتي قد تسبب ضربات قلب سريعة ، وتعرق في راحة اليد ، وما إلى ذلك.

نصائح للقلق قبل اتخاذ قرار السفر للخارج سواء للعمل أو الدراسة أو العيش.

1. ابق على اتصال بأحبائك

قد يكون هذا أمرًا مهدئًا حقًا عند التعامل مع القلق من السفر إلى الخارج. ابق دائمًا على اتصال مع الأشخاص الذين يحبونك في وطنك ولن تشعر بالوحدة أبدًا. لحسن الحظ ، سهلت التكنولوجيا الوصول إلى أصدقائك وعائلتك بغض النظر عن المسافة. يمكنك التواصل من خلال مكالمات الفيديو والمحادثات والرسائل الصوتية وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا اتباع أسلوب تقليدي عن طريق كتابة رسائل البريد الإلكتروني والخطابات وإرسالها إلى المنزل. ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى بلدك إذا اخترت هذه الطريقة.

2. التواصل مع الناس

يمكنك البحث عن الأشخاص الذين ينتقلون من بلدك الأصلي إلى بلدك الجديد. يمكنك الانضمام إلى الشبكات الاجتماعية والمجموعات وما إلى ذلك مع الطلاب الدوليين أو العمال المهرة أو الأشخاص العاديين من بلدك. هناك عدد كبير من الطرق التي يمكنك من خلالها التواصل مع أشخاص جدد عبر الإنترنت وغير متصل. تأكد من تكوين صداقات واتصالات جديدة أينما ذهبت. بهذه الطريقة لن تشعر بالإهمال عند السفر. شارك في النوادي والمجتمعات الطلابية ، واذهب إلى المؤتمرات ، واستكشف أماكن جديدة وكن ودودًا!

3. احتفظ بمجلة

لا يحب الجميع الكتابة ولكنك لست بحاجة إلى معرفة كيفية الكتابة للتعبير عن أفكارك على الورق. احصل على ملاحظة صغيرة لتدوينها قبل السفر واكتب تجاربك بالتفصيل. أثناء تدوين أفكارك وقراءتها مرة أخرى ، قد تكتشف أنك تشعر بتحسن كبير وأقل قلقًا مع مرور الأيام. لست مضطرًا لكتابة أفضل الكلمات أو أطول الفقرات ، فقط تخلص من كل مخاوفك على الورق وستكون على ما يرام.

4. لديك قائمة دلو

حتى إذا كان التفكير في الانتقال إلى بلد آخر يمكن أن يجعلك متوترًا ، يمكنك تقليل ذلك من خلال التخطيط وإنشاء قائمة أمناء. فكر في كل ما تريد القيام به عندما تصل إلى هناك ، والأماكن التي ترغب في زيارتها ، والحفلات الموسيقية التي ترغب في حضورها ، والمشهور الذي تأمل في مقابلته أو أي شيء كنت ترغب دائمًا في القيام به. إذا لم تكن لديك أفكار ، تحقق من الإنترنت بحثًا عن مناطق السياحة في البلد والمعالم الأثرية والمتنزهات وما إلى ذلك. حوّل قلقك إلى إثارة إذا كنت ترغب في ذلك! ضع أهدافًا كل أسبوع أو شهر ولا تحد نفسك.

5. افعل الأشياء التي تحبها

حقيقة أنك ستنتقل إلى الخارج في غضون أيام قليلة لا ينبغي أن تجعلك حزينًا ومحبطًا. لا تبقى في منزلك فقط ، وتشعر بالوحدة والاكتئاب. في هذه اللحظات القليلة ، اذهب وشاهد الأشخاص الذين تحبهم ، أو صديقك المفضل ، أو شريكك ، أو ابن عمك ، وما إلى ذلك. إذا لم تكن قد أكلت في مطعم معين من قبل ، فجرب طعامهم. شاهد فيلم ، كنت ترغب في مشاهدته. اذهب إلى المواقع التي طالما رغبت في الذهاب إليها. تذكر أن تحقق أقصى استفادة من إقامتك في بلدك. قد تقرر أيضًا ألا تستمتع بمفردك ، اذهب مع مجموعة أصدقائك وافعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.

6. تناول الدواء

إذا كنت عرضة للإصابة بالقلق بين الحين والآخر ، فيمكنك استشارة طبيبك لأنك قد تعاني من اضطرابات القلق. إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب ، فعليك ألا تتوقف عن تناولها لأنها قد تساعدك على تخفيف قلقك وتجعلك تشعر بتحسن. أثناء تناول دوائك كما هو موصوف من قبل الطبيب ، تأكد من تناول الطعام الصحي والراحة بشكل جيد حتى تكون أدويتك أكثر فعالية.

7. تعلم اللغة

إذا كنت مسافرًا إلى بلد يتحدث لغة مختلفة عما اعتدت عليه ، فيمكنك تعلم اللغة خلال فترات الانتظار قبل السفر. إذا لم تخصص وقتًا لتعلم اللغة ، فقد تواجه مشكلات في التواصل مع السكان الأصليين في ذلك البلد. حتى إذا كنت لا تستطيع تعلم جميع جوانب اللغة ، فحاول تعلمها حتى مستوى المحادثة وهذا من شأنه أن يمنع الحواجز اللغوية.

8. بناء ثقتك بنفسك

إذا كان سبب شعورك بالقلق بشأن السفر إلى الخارج هو أنك تتساءل عما إذا كان الناس سيقبلونك ، فربما تحتاج إلى العمل على احترامك لذاتك. لست بحاجة إلى أن يتم قبولك من قبل الناس لتكون في أفضل حالاتك ، ما عليك سوى أن تكون أفضل نسخة من نفسك. إذا كنت تواجه مشكلات في تقبل نفسك كما أنت ، فقد يؤثر ذلك على الطريقة التي يراك بها الآخرون. لذلك أثناء انتظار موعد المغادرة ، قد يساعد العمل على احترامك لذاتك في تقليل القلق الذي تشعر به.

خاتمة

سواء كنت ترغب في العمل أو الدراسة أو العيش في الخارج ، فإن التحضير لرحلتك يمكن أن يثير مشاعر القلق. من الخوف من الرحلات الجوية إلى الشعور بالحنين إلى الوطن ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر بشأن السفر إلى الخارج. إذا كنت تشعر بالقلق حيال السفر إلى الخارج ، فيمكن أن يساعدك اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة.

نصائح للقلق قبل اتخاذ قرار السفر للخارج سواء للعمل أو الدراسة أو العيش.

إذا كنت تخطط للسفر إلى الخارج للعمل أو الدراسة أو الانتقال إلى هناك بشكل دائم ، فقد تشعر بالحماس والقلق في نفس الوقت. أيضًا ، إذا كنت تشعر بالكثير من السلبية بشأن السفر ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة القلق وقد يكون ذلك أمرًا طبيعيًا. يشار إلى هذا بشكل عام بقلق السفر ويمكن أن يحدث لأي شخص ينتقل إلى بلد جديد لأول مرة. في هذه المقالة ، سنعرض لك كيف يمكنك التعامل مع قلق السفر والمعلومات الأخرى ذات الصلة.

ما هو قلق السفر؟

إذا كنت تخشى السفر إلى الخارج ، خاصة إذا كانت الدولة مكانًا غير مألوف ، فقد تكون تعاني من قلق السفر. في بعض الأحيان ، قد لا تكون قادرًا على تحديد سبب شعورك بالكثير من الخوف وأحيانًا أخرى لأنك ستكون بعيدًا عن المنزل. الخبر السار هو أن هناك طريقة لتقليل نوبات القلق والذعر حتى لو كنت تعاني من اضطرابات القلق. حتى لو كان من الطبيعي أن تشعر بالتوتر عند الانتقال إلى بلد جديد ، فقد يصبح هذا الأمر خطيرًا ويمنعك من الاستفادة القصوى من وقتك هناك أو حتى يمنعك من الذهاب. إذا كان القلق خطيرًا جدًا ، فقد يبدأ عقلك في تكوين صور خاطئة وستعتقد أنها حقيقية.

أسباب قلق السفر

هناك عدة أسباب تجعلك تشعر بالقلق من السفر إلى الخارج إما للعمل أو للدراسة أو للعيش. على الرغم من أن هذا يختلف من شخص لآخر ، إلا أن سببًا أو أكثر من هذه الأسباب قد يؤثر على العديد من الأشخاص. تتضمن بعض الأسباب الشائعة للقلق ما يلي:

1. رهاب الأيروفوبيا

الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء لديهم مخاوف من الطيران. قد يكون هذا سببًا رئيسيًا لقلق السفر ويمكن أن ينجم عن مجموعة متنوعة من العوامل:

• مخاوف من تحطم طائرة.
• الهواء الاضطراب
• فكرة الطيران لأميال فوق سطح الأرض.
• حتى عندما تتأكد من أن الرحلة آمنة ، فقد لا تزال تشعر بالقلق للمضي قدمًا في خططك للسفر إلى الخارج للدراسة.

2. الصدمة الثقافية

يخشى بعض الناس التكيف مع أسلوب حياة مختلف تمامًا عما اعتادوا عليه. يشعر الطلاب الدوليون والمهاجرون بهذا الخوف لأنهم يواجهون طريقة مختلفة تحدث بها الأشياء في وطنهم. قد يصبح هذا مرهقًا ويمكن أن يسبب لك التفكير في ذلك صداعًا عندما تفكر في السفر إلى أرض رجل آخر.

3. الكثير من الأخبار السيئة

ربما سمعت الكثير من الأخبار السيئة حول المكان الذي تسافر إليه لدرجة أنك لا تريد الذهاب إلى هناك بعد الآن. ربما تكون قد سمعت عن مدى صرامة سياسات مكان عملك الجديد ومدى صعوبة القيام بأي شيء هناك أو مدى فشل الأشخاص في دورة معينة في مدرستك الجديدة أو معدلات الجريمة في منطقتك الجديدة. مهما كان الأمر ، فأنت لست بحاجة إلى حمل كل الأخبار السيئة على محمل الجد والأمل في الأفضل.

4. الحنين إلى الوطن

قد يكون من الصعب ترك الأشخاص الذين عرفتهم طوال حياتك والانتقال إلى مكان لا يعرف فيه أحد على الإطلاق أنك موجود. هذا يمكن أن يجعلك قلقًا جدًا وقد يؤثر على رحلتك. لا بأس أن تفتقد أفراد عائلتك وأفراد عائلتك في بلدك الأصلي ، لكن لاحظ أنك لن تكون بمفردك لفترة طويلة. يمكنك تكوين صداقات جديدة في مدرستك أو حيك أو مكان عملك.

5. الشعور بالاستقلال المفاجئ

يمكن أن تشعر بالقلق من المشاعر التي ستصبح قريبًا مستقلاً وستنتقل تمامًا إلى مرحلة البلوغ خاصة إذا كنت شابًا بالغًا. يجب ألا يمنعك هذا الشعور من الخروج واستكشاف ما تخبئه لك الحياة في بلد آخر.

أعراض قلق السفر

بعض الناس لا يعرفون أنهم قلقون من السفر إلى الخارج. لذا ، إذا لاحظت بعض هذه العلامات أو جميعها ، فمن المحتمل أنك قلق:

• مشاكل النوم خلال الليالي التي سبقت موعد السفر
• الشعور بالقلق الدائم من السفر للخارج.
• الشعور بالتوتر عند التقدم بطلب للحصول على التأشيرة
• الانفعال والغضب المستمر.
• الإصابة بنوبات الهلع ، والتي قد تسبب ضربات قلب سريعة ، وتعرق في راحة اليد ، وما إلى ذلك.

نصائح للقلق قبل اتخاذ قرار السفر للخارج سواء للعمل أو الدراسة أو العيش.

1. ابق على اتصال بأحبائك

قد يكون هذا أمرًا مهدئًا حقًا عند التعامل مع القلق من السفر إلى الخارج. ابق دائمًا على اتصال مع الأشخاص الذين يحبونك في وطنك ولن تشعر بالوحدة أبدًا. لحسن الحظ ، سهلت التكنولوجيا الوصول إلى أصدقائك وعائلتك بغض النظر عن المسافة. يمكنك التواصل من خلال مكالمات الفيديو والمحادثات والرسائل الصوتية وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا اتباع أسلوب تقليدي عن طريق كتابة رسائل البريد الإلكتروني والخطابات وإرسالها إلى المنزل. ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى بلدك إذا اخترت هذه الطريقة.

2. التواصل مع الناس

يمكنك البحث عن الأشخاص الذين ينتقلون من بلدك الأصلي إلى بلدك الجديد. يمكنك الانضمام إلى الشبكات الاجتماعية والمجموعات وما إلى ذلك مع الطلاب الدوليين أو العمال المهرة أو الأشخاص العاديين من بلدك. هناك عدد كبير من الطرق التي يمكنك من خلالها التواصل مع أشخاص جدد عبر الإنترنت وغير متصل. تأكد من تكوين صداقات واتصالات جديدة أينما ذهبت. بهذه الطريقة لن تشعر بالإهمال عند السفر. شارك في النوادي والمجتمعات الطلابية ، واذهب إلى المؤتمرات ، واستكشف أماكن جديدة وكن ودودًا!

3. احتفظ بمجلة

لا يحب الجميع الكتابة ولكنك لست بحاجة إلى معرفة كيفية الكتابة للتعبير عن أفكارك على الورق. احصل على ملاحظة صغيرة لتدوينها قبل السفر واكتب تجاربك بالتفصيل. أثناء تدوين أفكارك وقراءتها مرة أخرى ، قد تكتشف أنك تشعر بتحسن كبير وأقل قلقًا مع مرور الأيام. لست مضطرًا لكتابة أفضل الكلمات أو أطول الفقرات ، فقط تخلص من كل مخاوفك على الورق وستكون على ما يرام.

4. لديك قائمة دلو

حتى إذا كان التفكير في الانتقال إلى بلد آخر يمكن أن يجعلك متوترًا ، يمكنك تقليل ذلك من خلال التخطيط وإنشاء قائمة أمناء. فكر في كل ما تريد القيام به عندما تصل إلى هناك ، والأماكن التي ترغب في زيارتها ، والحفلات الموسيقية التي ترغب في حضورها ، والمشهور الذي تأمل في مقابلته أو أي شيء كنت ترغب دائمًا في القيام به. إذا لم تكن لديك أفكار ، تحقق من الإنترنت بحثًا عن مناطق السياحة في البلد والمعالم الأثرية والمتنزهات وما إلى ذلك. حوّل قلقك إلى إثارة إذا كنت ترغب في ذلك! ضع أهدافًا كل أسبوع أو شهر ولا تحد نفسك.

5. افعل الأشياء التي تحبها

حقيقة أنك ستنتقل إلى الخارج في غضون أيام قليلة لا ينبغي أن تجعلك حزينًا ومحبطًا. لا تبقى في منزلك فقط ، وتشعر بالوحدة والاكتئاب. في هذه اللحظات القليلة ، اذهب وشاهد الأشخاص الذين تحبهم ، أو صديقك المفضل ، أو شريكك ، أو ابن عمك ، وما إلى ذلك. إذا لم تكن قد أكلت في مطعم معين من قبل ، فجرب طعامهم. شاهد فيلم ، كنت ترغب في مشاهدته. اذهب إلى المواقع التي طالما رغبت في الذهاب إليها. تذكر أن تحقق أقصى استفادة من إقامتك في بلدك. قد تقرر أيضًا ألا تستمتع بمفردك ، اذهب مع مجموعة أصدقائك وافعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.